건강/질병130 철분 섭취로 빈혈 예방하기 음식과 팁 빈혈은 우리 몸의 중요한 성분인 적혈구나 그 안에 들어 있는 헤모글로빈이라는 붉은색의 색소 양이 줄어든 상태를 말하며 헤모글로빈의 주 성분은 바로 철분입니다. 철분은 우리가 섭취하는 양의 약 10% 정도밖에 흡수되지 않아, 누구나 빈혈이 될 수 있는 위험이 있습니다. 특히 여성들은 월경으로 인한 출혈로 철분이 부족해지기 쉽고, 이로 인해 빈혈이 생기기도 합니다. 빈혈이 생기면 어떤 증상이 나타날까요? 몸이 나른해지고, 두통이 생기며, 숨이 가쁘게 쉬어지는 등의 증상이 나타납니다. 이런 증상이 나타나면 의사의 진찰을 받는 것이 좋으며 철분을 함유한 음식을 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 해조류 해조류는 철과 구리가 풍부하여 헤모글로빈 형성에 필수적입니다. 다시마, 톳, 미역, 김 등은 무치거나 끓여 먹으면.. 2024. 2. 23. 아이의 밤 울음과 짜증 안정적인 생활 리듬 만들기 도움 되는 음식 밤에 울고 짜증을 부리는 아이의 정신 상태가 불안정하고, 신경이 날카로워진 결과일 수 있으며 밤에 울음은 짜증 많은 아이에게서 더욱 잘 나타납니다. 아이가 밤에 잘 수 있도록 하기 위해서는, 방 안의 온도 조절에도 신경을 써야 합니다. 간혹, 방 안의 온도가 너무 덥거나 습해져서 아이가 울음을 터뜨리는 경우도 있습니다. 잠자기 전에 미지근한 물로 아이를 씻겨주고, 방 안의 온도를 적당히 조절해 주는 것이 좋습니다. 이렇게 하면, 아이는 밤에 더욱 편안하게 잠들 수 있을 것입니다. 두유 두유는 레시틴이 풍부한 콩을 기반으로 하며, 레시틴은 아이들의 신경 안정과 짜증 완화에 필요한 중요한 성분입니다. 메주콩을 물에 담가 불린 후 삶아 믹서기로 곱게 갈아 만든 두유는 소화가 쉽고 잠을 유도하는 데 도움을 줍니.. 2024. 2. 22. 류머티즘으로 인한 체중 감소와 무력감 영양 관리로 대응하기 아침에 눈을 뜨고 나면 뻣뻣한 관절 때문에 몸을 움직이는 것조차 힘들다면, 아마 류머티즘의 증상일지도 모릅니다. 관절이 붓고 통증이 심해지는 것은 류머티즘의 대표적인 증상입니다. 병이 오래 지속되면 체중감소, 무력감, 빈혈 등 다른 증상들도 동반됩니다. 류머티즘일 때는 휴식과 안정을 취하는 것이 가장 중요하며 몸을 따뜻하게 유지하고, 통증이 심하더라도 하루에 2~3회씩은 가볍게 관절을 움직여서 관절이 굳어지거나 변형되는 것을 막을 수 있습니다. 우유의 칼슘 보충 효과 우유는 칼슘의 훌륭한 공급원으로, 하루에 두 컵을 마시면 성인의 일일 칼슘 필요량을 충족시킬 수 있습니다. 갱년기 여성에게 특히 중요한 칼슘은 뼈를 강하게 유지하고 골다공증을 예방하는 데 도움을 줍니다. 우유에 대한 불내증이 있는 경우, 치.. 2024. 2. 22. 먹기를 싫어할 때 아이의 입맛을 되찾는 방법 아이가 식욕을 잃는 것은 부모에게 큰 고민이 됩니다. 아이가 건강하게 잘 자라고 있다면, 조금밖에 먹지 않는 것처럼 보여도 그다지 걱정할 필요는 없습니다. 왜냐하면 아이는 자신이 정말로 배가 부를 수 있기 때문입니다. 하지만 문제는 아이가 편식을 하거나 식욕부진으로 입맛을 잃는 경우입니다. 이럴 때는 어떻게 해야 할까요? 첫째, 아이에게 청량음료나 인스턴트식품은 아이의 입맛을 더욱 떨어뜨릴 수 있기 때문에 가급적 제한하는 것이 좋습니다. 둘째, 아이가 좋아하는 음식을 찾아 그에 맞는 조리법을 연구해 아이의 입맛에 맞는 다양한 음식을 만들어주면, 아이는 음식을 더욱 즐겁게 먹을 수 있을 것입니다. 셋째, 모든 음식을 균형 있고 영양이 풍부하게 만드는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 아이는 건강하게 성장하는 .. 2024. 2. 18. 이전 1 ··· 7 8 9 10 11 12 13 ··· 33 다음
