변비는 대장의 연동 운동이 저하되어 원활한 배변 운동을 하지 못하는 질환으로, 배변이 1주일에 2회 미만이거나, 배변 시 굳은 변이 나오거나, 출혈이 동반되는 경우를 변비로 진단합니다.
어린이는 성장하면서 장의 운동이 변화하며, 정상적인 배변 횟수는 다양하지만 하루 3번에서부터 일주일에 3번까지를 정상으로 여깁니다.
목차
유형
변비에는 기능성 변비, 신체적인 이상에 기인한 변비, 특발성 변비 등 다양한 유형이 있습니다.
기능성 변비는 주로 배변 습관의 불규칙성이 원인이 되며, 신체적인 이상에 기인한 변비는 대장암, 거대 결장 등이 원인일 수 있습니다.
주요 증상
변비의 주요 증상으로는 배변 시 과도한 힘이 들어가고 변이 딱딱하여 힘들게 배변하는 상태, 배변 후에도 불완전한 배변감, 복부 팽만감, 복통 등이 있습니다. 만성 변비는 식욕 부진과 소화 불량을 유발하여 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
원인
소아 만성 변비는 이유식 이후 또는 배변 습관 형성 시 발생하며, 선천성 거대 결장, 선천성 갑상선 기능 저하증 등이 원인일 수 있습니다.
대부분의 경우 불규칙한 배변 습관이 주된 원인이며, 영양 섭취 부족, 물 섭취 부족, 나이, 운동 부족, 스트레스, 여성의 경우 다이어트, 임신, 월경 등도 주요 원인 중 하나입니다.
영향
만성 변비는 식욕 부진과 소화 불량을 유발하여 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
또한 변비로 인한 과도한 변기 사용이 항문에 압력을 가해 다양한 항문 질환을 유발할 수 있습니다.
대처 방법
식이 요법
과일, 야채, 잡곡 등의 섬유소 섭취와 충분한 수분 섭취를 통해 대변을 부드럽게 만듭니다.
생활 요법
규칙적인 식사와 아침 식사를 중시하며, 변의를 느낄 때 즉시 화장실을 이용하는 습관을 기릅니다.
운동 요법
유산소 운동과 복근 강화 운동을 통해 대장 운동을 촉진합니다.
약물 요법
적절한 하제를 사용하되, 무분별한 남용은 피해야 합니다.
관장 요법
변비가 심한 경우 생리 식염수나 글리세린으로 관장하여 장 운동을 촉진할 수 있습니다.
진단
변비의 진단은 상담을 통한 병력 수집과 혈액 검사, 소변 검사, 갑상선 검사 등을 통해 기질적인 질환 여부를 확인하고, 대장 내시경 검사, CT 대장경 검사 등을 통해 구체적인 원인을 파악합니다. 필요시 직장 항문 기능 검사도 실시됩니다.
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치료 방법
변비의 치료는 원인에 따라 다양합니다.
기능성 변비의 경우 식이 요법과 생활 습관의 개선이 중요하며, 약물 치료도 사용될 수 있습니다.
기질적 변비의 경우 기저 질환에 대한 치료가 중요합니다.
주의 사항
아침 식사를 규칙적으로 하고, 식이 섬유소를 충분히 섭취합니다.
자극적인 음식 및 음료는 피하며, 꾸준하고 규칙적인 운동을 유지합니다.
약물은 의사의 지시에 따라 적절히 복용하며, 관장 요법은 신중히 사용합니다.
자가 진단
자가 진단 시 아침 식사 유무, 식이 섭취 여부, 규칙적인 운동 여부를 자주 체크하며, 변비 증상이 지속되면 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
도움 되는 음식
요구르트 변비 해소
냉수나 우유처럼 장의 연동운동을 촉진하여 변비 해소.
아침마다 차가운 요구르트 300g 섭취로 장내 세균 증식 촉진 및 건강 개선.
감자생즙으로 숙변 해결
변비로 장에 오래 머물러 있는 숙변은 고혈압, 냉증, 생리통, 비만의 원인.
하루 2회 공복 시 감자 생즙 섭취로 효과적 해결.
장 운동의 파트너 바나나
바나나의 탄수화물이 80% 이상으로 변이 순조롭지 않은 경우에 좋음.
바나나는 장을 촉촉하게 하여 부드럽게 변하게 함.
고구마의 자연적인 변비 예방과 해소
고구마에는 식물섬유와 비타민 C가 풍부, 장을 자극하고 연동운동 촉진.
아이에게 간식으로 제공하여 영양 보충과 변비 예방.
위장을 보호하고 배변을 돕는 당근/사과즙
당근과 사과즙의 펙틴 함유로 장벽 보호 및 변비 증세 개선.
사과즙을 마신 후 특정 운동으로 변비 증세 해소 가능.
검은 깨죽의 자연 치료력과 효과
검은깨는 단백질, 지방질, 미네랄이 풍부하여 위장 개선에 도움.
현미는 식이섬유가 풍부하여 변비 완화에 기여.
호두 차로 장 건강을 위한 습관성 변비 예방 음료
호두는 지방질과 단백질이 풍부하며 변비와 치질에 효과적.
호두에 볶은 검은깨를 섞어 차로 마셔 자연스러운 변비 완화 방법 중 하나.
주의 사항
호두 차는 빈혈이나 코피가 많이 나는 경우 섭취에 주의.
설사 시에는 섭취를 삼가는 것이 좋음.
결론
변비는 대장 운동의 저하로 인해 발생하는 질환으로, 식이 요법과 생활 습관의 개선이 필요합니다.
변비의 원인에 따라 치료 방법이 다양하므로 의사와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.
