골다공증은 뼈의 양이 줄어들어 뼈가 얇아지고 약해져 잘 부러지는 질환을 의미하며 뼛속에 구멍이 많이 생기는 상태를 가리키며, "단단해야 할 뼈가 약해져서 부러지기 쉬운 상태"를 의미합니다. 골다공증은 증상이 나타나기 전까지는 침묵의 질환으로 알려져 있습니다.
목차
유형
원발성 골다공증
자연적으로 발생하는 골다공증으로, 대부분은 폐경 후 여성과 노인 남성에서 발생합니다.
이차성 골다공증
다른 질환이나 약물에 의해 유발되는 골다공증으로, 만성 신장 질환, 호르몬 질환, 특정 유형의 암 등이 원인이 될 수 있습니다.
주요 증상
골다공증의 초기에는 특별한 증상이 나타나지 않지만, 약해진 뼈로 인한 척추뼈의 압박이나 외상 없이도 골절의 위험이 높아지며, 심한 경우 허리를 구부리거나 기침 시에도 뼈가 쉽게 부러질 수 있습니다.
원인
골다공증의 주요 원인은 에스트로겐 결여로 인한 폐경 후 급속한 감소입니다. 남성에서도 낮은 에스트로겐 수치와 낮은 남성 성 호르몬 수치가 골다공증과 관련이 있습니다. 또한 칼슘과 비타민 D 섭취 부족, 운동 부족, 흡연, 과음, 특정 질병 및 약물 등이 골다공증의 원인으로 작용할 수 있습니다.
영향
골다공증은 골절의 위험이 높아져 일상생활에서의 활동성이 제한되며, 특히 고관절 골절이 발생할 경우 사망률이 높아질 수 있습니다. 환자의 삶의 질이 크게 저하되므로 적절한 치료와 관리가 필요한 질병입니다.
대처 방법
골다공증에 대처하기 위해서는 규칙적인 운동, 적절한 칼슘과 비타민 D 섭취, 흡연과 음주의 제한, 건강한 식습관 등이 필요합니다. 또한, 약물 치료로 칼슘 제제, 비타민 D, 골흡수억제제 등이 사용될 수 있습니다.
진단
골다공증은 골밀도 검사를 통해 확인됩니다. 골밀도 검사 결과를 바탕으로 T-점수로 판단하며, -1 이상은 정상, -1∼-2.5는 골감소증, -2.5 이하는 골다공증으로 분류됩니다. 또한 X-ray 검사를 통해 골다공증으로 인한 압박 골절 등을 확인할 수 있습니다.
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치료 방법
골다공증의 치료는 골 형성을 증가시키거나 골 소실을 방지하여 현재의 골량을 유지하는 것입니다. 칼슘 제제, 비타민 D, 골흡수억제제 등이 사용되며, 에스트로겐, 칼시토닌, 부갑상선호르몬, 스트론튬 등의 약물 치료도 적용될 수 있습니다.
주의 사항
골다공증 예방과 관리를 위해 과도한 음주와 흡연은 피하고, 적절한 운동과 식단을 유지해야 합니다. 또한 일광욕을 통해 비타민 D를 합성하고, 과도한 나트륨 섭취를 피해야 합니다. 카페인과 가공식품의 섭취도 제한해야 합니다.
자가 진단
골다공증 자가진단 아래 자가진단을 통해 4개 이상 해당한다면 검사를 받아보는 것을 추천한다.
나이가 50세 이상이다.
마른 편이고 골격이 작다.
식생활에서 충분한 칼슘을 섭취하지 못한다.
커피·차·콜라 등 카페인 함유 음료를 하루 3잔 이상 마신다.
술과 담배를 꾸준히 하는 편이다.
넘어져 엉덩이뼈가 부러진 적이 있다.
키가 3㎝ 이상 줄었다.
가족 중 골다공증 환자가 있다.
스테로이드제와 같은 특정 약물을 3개월 이상 복용한 적이 있다.
도움 되는 음식
표고버섯
골다공증 예방과 치료에 필수적인 칼슘 섭취에 도움.
비타민 D를 함유하고 있어 효과적인 칼슘 흡수를 지원.
햇볕 노출과 함께 표고버섯을 섭취하여 비타민 D 섭취를 촉진.
미역국
미역은 칼슘을 풍부하게 함유하고 있어 골다공증 예방에 도움.
알긴산이 배변을 원활하게 도와주는 기능이 있음.
미역을 다양한 식품과 함께 섭취하여 소화율 향상.
무말랭이 무침
무는 뼈와 이의 형성에 중요한 칼슘을 풍부하게 함유.
무말랭이에는 비타민 D가 풍부하여 골다공증 환자에게 이상적.
무를 다양한 양념과 함께 섭취하여 영양가를 높임.
참깨버터
참깨버터는 칼슘 외에도 풍부한 지방과 단백질을 함유.
볶아서 곱게 빻아 가루 형태로 만들어 섭취.
칼슘 흡수를 촉진하는 데 도움을 줄 수 있는 식품.
강낭콩샐러드
콩은 단백질 섭취에 우수하며 다양한 아미노산을 풍부하게 함유.
강낭콩은 칼슘이 풍부하고 맛이 좋아 샐러드 등에 활용 가능.
베이컨과 함께 섭취하여 칼슘 보충에 효과적.
우유된장국
우유는 칼슘이 풍부하며, 체내 흡수율을 높여줌.
된장국에 우유를 섞어 우유된장국으로 소화가 부담스럽지 않게 섭취 가능.
고령 여성은 남성보다 더 많은 양의 우유를 섭취하는 것이 좋음.
딸기
딸기는 비타민 C가 풍부하여 세포 조직을 튼튼하게 하고 체내 흡수율을 높임.
하루에 4~5일 정도만 먹어도 비타민 C 필요량을 충족시킬 수 있음.
딸기 셰이크로 칼슘, 비타민 C, 단백질을 함께 섭취 가능.
칼슘 흡수를 저해하는 요인
식물섬유 과다 섭취, 알코올 과도한 섭취가 칼슘 흡수에 부정적인 영향을 미칠 수 있음.
술을 과도하게 마시면 칼슘 흡수가 저해되므로 적절한 섭취가 필요.
결론
골다공증은 뼈의 구멍이 많이 생겨 뼈가 얇아져 약해지는 질환으로, 특히 폐경 후 뼈의 손실이 가장 빠르게 일어나는 침묵의 질환입니다. 정기적인 검사와 예방이 중요합니다.
